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| 搜尋參考資料: 1. www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2015280648338 鈴式戰肌：史上最強壺鈴大全,作者:王浩暉,出版社:萬里機構,isbn:9789621457530 網絡熱爆健身教練Fred Wong完美身形終極進化 65招壺鈴訓練手冊 修身、增肌的不敗方案 一隻壺鈴可鍛煉全身肌肉，強效！省時 ... www.eslite.com/product.aspx?pgid=1001148092479951 鈴式戰肌: 史上最強壺鈴大全 - 運動休閒, - ,網絡熱爆健身教練Fred Wong完美身形終極進化65招壺鈴訓練手冊修身、增肌的不敗 ... |
詳細資料ISBN：9789621457530 規格：平裝 / 143頁 / 17 X 23 CM / 普通級/ 全彩印刷 / 初版 出版地：香港 內容簡介 網絡熱爆健身教練FRED WONG完美身形終極進化 65招壺鈴訓練手冊 修身、增肌的不敗方案 一隻壺鈴可鍛煉全身肌肉，強效！省時！突破傳統啞鈴訓練限制。本書從零開始，課程式地一一指導：分為入門、中級、高級及表演級，動作介紹詳盡。 壺鈴的訓練方法獨特，對減肥修身十分有效。壺鈴的動作講求整體協調，同時鍛煉力量、心肺功能、手腳協調和柔軟度，隨著本書的指導，任何人都可練出運動員般的身型。注意事項 1.使用跑步機或滑雪機時，或許你可以一邊做一邊看電視／聊電話／看雜誌；但練習壺鈴需要集中精神，任何時候都應注意動作、節奏、呼吸等。 2.最好在健身室或遊樂場的橡膠軟墊上練習，如技巧出錯或體力不繼，亦可立刻將壺鈴扔到地上，避免受傷。 3.除非在緊急情況，否則不應故意將壺鈴擲到地上。大力扔掉壺鈴並不「有型」，亦不是力的表現，這只顯示你是一個不懂得愛惜健身器材的人。在完成一組動作後，輕輕將壺鈴放回地上，安全又大方。 4.留意環境安全，確保正前方沒有人、玻璃、鏡子或易碎物品。如家居空間較小，或家裡有寵物或小朋友，最好到戶外練習。 5.最好穿著鞋底較硬的平底鞋。避免穿著跑鞋或氣墊鞋，否則會影響發力。 6.訓練時使用短促呼吸方法，即近似拳擊的方法，有助保持身體穩定、保護腰背和增強耐力。 7.避免將壺鈴大力撞擊手臂。 8.訓練壺鈴時，手掌跟壺鈴的把手磨擦，容易產生硬皮（CALLUS），影響訓練。建議練習後多加護理手掌皮膚，如使用潤膚膏或磨掉手掌硬皮。 如在訓練壺鈴時遇到問題，最好向合資格的健身教練查詢，亦可以直接問我。在網上搜尋器輸入「FRED WONG健身」將會找到聯絡我的方法。 |
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資料來源：博客來
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